Відкрий серце: Посібник як висловлювати та бажання партнеру, щоб бути почутим/почутою

У будь-яких стосунках бувають моменти, коли нам потрібно висловити свою незгоду чи повідомити партнерам про свої бажання. Те, як ми це робимо, може значно вплинути на динаміку наших стосунків. У цій публікації ми дослідимо, як ефективно висловити свої почуття та побажання партнеру, черпаючи ідеї з емоційно-орієнтованої терапії (EFT).

1. Розпізнайте свої емоції:- Перш ніж підійти до свого партнера, знайдіть хвилинку, щоб розпізнати та зрозуміти власні емоції. EFT підкреслює самосвідомість як важливий перший крок.

2. Виберіть правильний час і місце:

- Час має значення. Знайдіть тихе комфортне місце, де ви обоє можете поговорити, не відволікаючись. Уникайте обговорення делікатних тем у запалі суперечки.

3. Використовуйте твердження "Я":

- EFT заохочує використання тверджень «Я» для вираження своїх почуттів. Замість того, щоб сказати: «Ти завжди так робиш», скажіть: «Мені боляче, коли...»

4. Чітко висловлюйте свої потреби та бажання:

- Чітко визначте, що вам потрібно або чого бажаєте від свого партнера. Сформулюйте свої запити так, щоб ваш партнер міг їх зрозуміти та відповісти на них.

5. Уникайте звинувачень і критики:

- EFT не заохочує звинувачувати чи критикувати свого партнера. Зосередьтеся на своїх почуттях і потребах, а не звинувачуйте.

6. Активне слухання:

- Заохочуйте свого партнера активно прислухатися до вашої точки зору. EFT підкреслює важливість того, щоб обидва партнери відчували себе почутими.

7. Перевірте почуття свого партнера:

- Подібно до того, як ви хочете, щоб ваші почуття були визнані, підтверджуйте також емоції вашого партнера. Взаємна перевірка сприяє розумінню.

8. Шукайте компроміс:

- EFT сприяє співпраці та компромісу. Працюйте разом, щоб знайти рішення, які відповідають як вашим потребам, так і потребам вашого партнера.

9. Практикуйте емпатію:

- Поставте себе на місце партнера. Зрозумійте їх точку зору, навіть якщо ви не згодні. Співпереживання може пом’якшити конфлікти.

10. За потреби зверніться до професійної допомоги:

- Якщо проблеми зі спілкуванням не зникають, зверніться за порадою до терапевта, який допоможе вам розібратися з глибшими емоційними проблемами.

Пам’ятайте, що ефективне спілкування – це навичка, яку можна розвинути з часом. Застосовуючи ці принципи EFT, ви можете створити у ваших стосунках атмосферу більш відкритого й розуміння. ОЛЬГА МАЗУРКЕВИЧ Парний та сімейний терапевт

Ми хотіли б почути ваші думки та досвід щодо цієї теми. Поділіться своїми історіями ефективного спілкування або будь-якими запитаннями, які у вас можуть виникнути. Разом ми можемо продовжувати розвивати свою здатність виражати свої серця.

Поділіться з нами своїм досвідом

Запитай у Ольги